Как правильно сидеть?

Жизнь офисного сотрудника полна трудностей и опасностей. Ведь это так сложно сидеть целый день за компьютером, листать бесчисленные ленты соц. сетей, заливать статейки в свой ЖЖ, смотреть видео на youtube, лайкать, репостить и комментировать. А кроме этого ещё же нужно делать вид бурной деятельности. Как-то очень много дел, не находите? Для этого нужно много сил.

И пока секрет энергии кота Бориса, остается для нас не разгаданным, приходится изобретать велосипед заново. Вашему вниманию представлена статья о том как же нужно сидеть на рабочем месте и оставаться здоровым и энергичным, всегда готовым проскролить ещё несколько пабликов с ЭЛИТНЫМИ мемами про котиков, посмотреть пару видео реакций на реакцию и запилить 140 символов в свой твиттер. Возможно у Вас даже хватит сил на личную жизнь, но это не точно. 

Инструкция здорового тела

Как правильно сидеть на стуле за столом?

Идеальное положение тела при сидении - залог вашего здоровья и экономия средств на лечение в будущем, а еще это красивая осанка и комфортное пребывание на рабочем месте.

Из позвоночника выходит 62 нерва, которые регулируют деятельность внутренних органов тела. Исходя из этого следует понимать, какую роль здоровая спина играет в нашей жизни. Правильно сидеть может каждый. 

Поза сидения на рабочем месте в целом определяет дальнейшее положение нашей спины при ходьбе, езде в автомобиле, даже во сне. Неправильно сформированная годами осанка со временем дает о себе знать вызывая проблемы не только с позвоночником, но и с другими органами нашего тела. Все об этом знают, но так и продолжают принимать уничтожающую нас позу при сидении. Приготовьтесь, если вы сидели всю свою жизнь “неправильно”, научиться делать это безопасно сразу не получится. Так как наш организм годами запоминал неправильную позу, и как только вы отвлекаетесь, то опять спина занимает не очень хорошую позицию для вашего будущего. 

Что же мы делаем неправильно при сидении, и какие советы дают специалисты? 

Итак, как все-таки как нужно сидеть?

Многие, когда слышат о правильном сидении, сразу выпрямляют спину имитируя правильную осанку при сидении, но долго в такой позе не просидишь, так как начинает ломить поясницу и тело со временем возвращается в прежнее положении. Правильно ли сидеть с ровной спиной? Вопрос для многих спорный, но ответ один - однозначно нужно сидеть с правильно поставленным тазом. Наш таз - это основа всей пирамиды тела, а если таз находится не в нужном положении, то и пирамида рушится, перекашивается. 

Как сидеть ровно? Для расположения таза в удобном и здоровом положении необходимо правильно разместить на стуле седалищные бугры как сидеть. Это выступы костей в нижней части таза. Они отлично ощущаются, если сесть на твердую поверхность.

Залог правильного сидения - посадка таза именно на эти бугры.

Также особое внимание обратите на расположение ног. Ступни должны стоять на полу, а угол составлять 90 градусов. Перекидывание ноги на ногу - вредная привычка. Она не только ухудшает состояние вен перелавливая их и нарушая отток крови, но и делает вашу спину перекошённой на бок. И чем больше и дольше вы сидите в таком положении, тем сильнее ваша спина приобретает вид чего-то не сильно красивого, о здоровой и сильной спине в таком случае и речь не идет.  Итак, ногу с ноги уже мы сбросили, нашли седалищные бугры и сели именно на них. Далее прогибаем спину и подаем грудную часть немного вперед, при этом создавая прогиб в поясничной зоне. 

В грудном отделе спина не должна округляться, никакой сутулости, исключительно естественный незначительный изгиб. Живот подтяните и немного напрягите, никаких изгибов в шеи, то есть голова поднята ровно.

Эти несколько простых правил помогут вам поддерживать спину в ее естественном состоянии. Но и это еще не все. 

Если вам комфортно, значит вы делаете то, что нужно. Таким образом вы сохраняете правильные физиологические изгибы позвоночника и делаете посадку максимально комфортной для вас и знаете как сидеть с ровной спиной. Но, к сожалению, привыкнуть к  такой позе сразу будет не просто. Как только отвлечетесь, мозг даст вам сигнал принять прошлую позу, ведь к той, что он уже привык за многие года. Вот в этом и сама сложность правильного сидения на рабочем месте. 

Как привыкнуть к новой позе сидения?

Часто мы слышим от коллег и знакомых жалобу - не могу долго сидеть на стуле. На расшатанном стуле, у которого откинута спинка, правильно сидеть очень сложно. Сегодня популярностью пользуются стулья со специальной поддержкой для поясницы. Они достаточно дорогие, но как альтернатива используются специальные накладки на обычные стулья, которые поддерживают изгиб позвоночника именно там, где это нужно.

Благодаря использованию таких корректирующих средств в будущем вы сэкономите на услугах невропатологов и остеопатов, а они на данный момент стоят не дешево.  

Как понять правильно ли вы сидите? Как правильно сидеть на стуле? Как сидеть ровно за столом? В описанной выше позе прежде всего должно быть комфортно, никакого напряжения в спине вы не должны ощущать. 

Положение глаз к монитору также должно быть правильным, если вы хотите сохранить зрение. Щадящее для глаз расположение монитора — под углом 90 градусов к окну, это необходимо для избежания бликов. Само расстояние от ваших глаз к монитору должно быть не менее длины вытянутой руки. Измеряли? Теперь главное сохранять эту дистанции. На каком стуле лучше сидеть за компьютером? На том, который будет удобным именно для вас, чтобы обеспечить правильное положение сидя.

Советы физиотерапевтов

Рассмотрим позы при сидении и позы за компьютером. Физиотерапевты считают, что «идеальная» сидячая поза, которая прежде всего полезна для здоровья, для каждого человека индивидуальна, ведь у каждого из нас свои особенности позвоночника, и возможно даже травмы или болезни, что обязательно нужно учитывать при подборе позы для сидения. Поэтому если у вас все-таки есть проблемы со спиной, например, болит спина когда сидишь на стуле, то следует посоветоваться со специалистом в данной области для обеспечения правильного положения позвоночника. 

Как правильно бы вы не сидели на рабочем месте, никак не обойтись без упражнений особенно когда от долгого сидения болит поясница. Поэтому следуя этим нескольким простым правилам вы обеспечите себе здоровую и красивую осанку. Главное, не ленитесь! 

• Спустя каждых 30 минут делайте кратковременную зарядку для ваших глаз: 15 секунд смотреть на ближайшую к вам точку  и 15 секунд - на самую удаленную, к примеру, в окно. Глаза устали - поводите ими вправо и влево несколько раз и вы заметите явное облегчение.
• Каждый час-полтора обязательно вставайте из-за вашего любимого компьютера, походите немного и разомните руки-ноги минимальными упражнениями, которые придут в голову. 
• Также не забывайте каждые 15-20 минут немного менять положение тела для избежания мышечной усталости. Это вовсе не означает, что нужно принимать неправильное положение для сидения. Просто делайте минимальные движения, а далее возвращайтесь в правильную, а главное комфортную позу за столом.

Больше ходьбы - залог того, что проблемы со спиной еще долго не дадут о себе знать.

Рекомендации специалистов 7-8 км в день. Для многих эта цифра покажется просто огромной, но если начинать с малого, например, выходить на остановку раньше и идти домой пешком, то это уже лучше в любом случае для вашей спины.

Как сидеть водителю?

Кроме правильного сидения на рабочем месте, стоит также позаботиться об удобной позе за рулем для правильного положения тела. Это особенно важно, если вы проводите много времени в процессе вождения. Поэтому обратите внимание на несколько простых, но очень полезных правил для формирования здоровой спины:

1. Сиденье, во-первых, должно быть жестким, во-вторых, в отделе поясницы должна быть хорошая опора для поддержания естественного изгиба.
2. Плечи нужно держать ровно, так же как и голову.
3. Руки не должны напрягаться, но обеспечьте то, чтобы они были согнуты немного.
4. Если вы провели несколько часов за вождением, обязательно делайте остановку и разомнитесь.

Эти несколько простых правил помогут избавиться от боли в спине, которая часто появляется после долгого вождения. 

Итак, вы теперь знаете как красиво сидеть. Чувствуете? Чувствуете как Ваш рабочий день стал ещё на 20 минут ближе к концу? Приятное чувство не правда ли?  И вроде не зря их потратили. Можно объяснить боссу, что вы не бездельник, а наоборот, Вы настолько трудоголик, что от постоянной сидячей работы у Вас уже болит спина. И вместо того, чтобы брать больничный и идти к врачу, Вы продолжаете работать, только уже с правильно размещенными седалищными буграми (пусть он поймет, что вы не так уж просты) и это ваша поза для сидения.